¿Qué significan los anillos de colores del Apple Watch?

Explicación detallada del significado de los anillos de colores del Apple Watch (Foto: Sir Apfelot).

Recientemente me convertí en propietario del Apple Watch Series 3 LTE. Este es mi primer Apple Watch, por lo que incluso Sir Apfelot tiene preguntas para las que muchos otros usuarios probablemente ya saben la respuesta. Para ayudar a otros novatos de Watch, también cubriré preguntas tan simples aquí en el blog en un futuro cercano.

Uno de ellos, por ejemplo, es la cuestión del significado de los tres anillos que se muestran en el reloj. Todavía sabía que tenía algo que ver con estar en forma y levantarme, pero después de un rato olvidé qué significan exactamente los anillos rojo, verde y azul... ¡no te estás volviendo más joven! ;)

Explicación detallada del significado de los anillos de colores del Apple Watch (Foto: Sir Apfelot).
Explicación detallada del significado de los anillos de colores del Apple Watch (Foto: Sir Apfelot).

Muévete, entrena, párate: rojo, verde, azul

Después de googlear un poco lo conseguí esta página de soporte de Apple encontró que explica todos los colores y el significado detrás de ellos. En concreto, estas son las áreas de movimiento, entrenamiento y bipedestación, que explicaré brevemente en detalle aquí.

rojo: mover

Este anillo muestra cuántas calorías de la actividad diaria se han quemado. Pude establecer las "calorías de actividad" en algún momento al configurar el Apple Watch. Usé el valor "Medio", que corresponde a 690 calorías para mí. Importante: Las “calorías en reposo” que quema mientras está sentado NO cuentan como calorías activas. En otras palabras, para llenar este anillo, tienes que hacer algo activamente. Pero no necesariamente hacer ejercicio. Salir a caminar o arrancar malas hierbas en el jardín también llena este círculo. ;-)

Y otro consejo: el Apple Watch es bastante consistente en lo que respecta a la contabilidad del tiempo. Si una sesión de entrenamiento comienza a las 23:57 p. m. porque todavía desea llenar el anillo rojo o verde, debe tener todo "en la lata" a las 0:00 a. m. en punto. A las 0:00 todos los timbres se ponen a cero y todo comienza de nuevo. Estoy informando desde mi propia experiencia.

Consejo: ajusta el objetivo de movimiento o las calorías de la actividad

Si desea cambiar su objetivo de calorías de actividad, vaya a la Aplicación “Actividad” en el reloj. Por ejemplo, presiona los anillos y en la siguiente pantalla con la pantalla grande de los anillos (u otra pantalla, ¡siempre que esté en la aplicación de actividad!) Presione firmemente la pantalla nuevamente. Luego se abre una ventana con los botones "Resumen de la semana" y "Cambiar objetivo de movimiento". El segundo botón es el que estamos buscando. Allí puede especificar la cantidad exacta de calorías que debe representar el anillo rojo.

La aplicación Apple Watch Activity muestra los objetivos de movimiento que tienes para cada día en tres anillos de colores para completar.
La aplicación Apple Watch Activity muestra los objetivos de movimiento que tienes para cada día en tres anillos de colores para completar.

Verde: entrenamiento

El anillo verde representa los minutos que has dedicado al "entrenamiento" en el sentido más amplio. El objetivo es obtener al menos 30 minutos completos al día. Según Apple, el ejercicio también incluye “caminar a paso ligero”. Supongo que el ritmo cardíaco juega un papel aquí, porque también lleno el cuadrilátero con actividades que son agotadoras pero que realmente no entrenan: cortar leña, aspirar la casa, rastrillar el césped o acarrear cubos de arena. Estos llenan el anillo verde al igual que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por supuesto, uno puede discutir la efectividad en términos de crecimiento muscular. :D

Azul: de pie

Para llenar el anillo azul, debe "pararse" y caminar durante un minuto cada hora. Tim Cook dijo que “sentarse es el nuevo cáncer”; en consecuencia, el Apple Watch te obliga a levantarte una vez por hora y luego caminar durante aproximadamente un minuto. Esto se puede usar de manera bastante sensata caminando hacia la máquina de café después de que ya se haya levantado, tomándose un café con leche y luego conversando con colegas en el camino de regreso. No sé si 12 lattes al día son saludables, pero definitivamente has tenido suficiente. ;-)

Por cierto: si eres un usuario de silla de ruedas y le dices a tu reloj cuándo lo configuras, verás un "rodando" políticamente correcto en lugar del término "parado". Para llenar el anillo de rodillos, puede conducir hasta la máquina de café con la misma facilidad que puede caminar. El reloj es bastante tolerante. ;-)

¿El anillo de movimiento no se cierra a las 23:47? ¡Estará cerca! ;-)
¿El anillo de movimiento no se cierra a las 23:47? ¡Estará cerca! Solo funciona con Extreme-HiIT... ;-)

Consejos: Cómo lograr los objetivos de entrenamiento

Mi primer error fue que nunca comencé un entrenamiento en el reloj. Esto se hace a través del pequeño ícono del jogger, que puedes ver directamente en la vista principal del reloj o en la colección de aplicaciones (¡presiona la corona!)... allí hay un círculo verde con un jogger dentro.

Por ejemplo, si sale a caminar, abre esta aplicación de entrenamiento y comienza una sesión de entrenamiento de "caminar al aire libre". Ya se están contando los puntos para el anillo verde y rojo. El anillo rojo se llena incluso sin iniciar explícitamente una sesión de entrenamiento, pero de esta manera definitivamente lo registra como una sesión de entrenamiento.

El siguiente consejo se aplica a cualquiera que pueda usar un ascensor: ¡ignóralo y sube las escaleras! Esto también da puntos, porque el reloj también reconoce los metros de desnivel que subes a pie.

Si no tiene mucho tiempo, puede usar aplicaciones de iPhone que ofrecen HiIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) para llenar la barra roja en poco tiempo. Mi solución de emergencia si la barra roja sigue abierta a las 23:30 ;-)

¡Entonces, ahora les deseo mucha diversión llenando los anillos! Si tiene algún consejo para los otros lectores, déjelo aquí como comentarios.

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