Digital Detox: Offline jako nowy trend

Cyfrowy detoks to nowy trend dla wszystkich osób zestresowanych cyfrowo, które chcą być dłużej offline i ogólnie chcą skrócić czas spędzony przed wyświetlaczami i monitorami. Według niedawnej ankiety post cyfrowy jest problemem dla ponad połowy uczestników w Niemczech. Dzięki detoksowi cyfrowemu mniej internetu oznacza przede wszystkim: zużywanie mniejszej ilości odpadów cyfrowych. Ponieważ korzystanie z mediów społecznościowych, serwisów informacyjnych, Google, YouTube i spółki nie zawsze służy wyłącznie zdobywaniu informacji i osobistemu szkoleniu.

Co to jest detoks cyfrowy?

Digital Detox to angielski neologizm, który przenosi „detoks”, czyli detoksykację ciała (i umysłu), w cyfrowy obszar tematyczny. Środki podsumowane pod tym terminem mają na celu oczyszczenie ciała i umysłu z mediów cyfrowych, ich zawartości i wpływów. Ponieważ smartfony, tablety, lekkie notebooki i małe netbooki w szczególności umożliwiają wszystkim dostęp do Internetu przez cały czas, spędzanie czasu na Facebooku, Twitterze, Netflix i spółce lub granie w gry lub korzystanie z innych aplikacji. Czas i energia na to są często inwestowane tylko w celu odwrócenia uwagi i rozrywki.

Istnieje zainteresowanie byciem offline

Gwiazda ma infografikę veröffentlicht, który odnosi się do ankiety Bitkom, której wyniki zostały pobrane ze Statista. Według ankiety przeprowadzonej w ubiegłym roku wśród 1.010 Niemców w wieku 14 lat i starszych, 38% nie jest zainteresowanych cyfrowym detoksykacją. Co najmniej 11% już sobie z tym poradziło i chce spróbować przerwy od telefonów komórkowych, smartfonów i komputerów w 2018 roku. 44% ankietowanych próbowało już obejść się bez mediów cyfrowych:

Relaks bez smartfona: wakacje na początek

Dla wielu osób wakacje to często okazja do całkowitej zmiany stylu życia i spróbowania czegoś nowego. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz obejść się bez internetu w czasie wolnym od pracy, zignorować Facebooka, Twittera i YouTube i przełączyć smartfon(y) w tryb samolotowy. Następnie skorzystaj z okazji i pomiń telewizor, komputer i podręczną konsolę. Nie sprawdzaj co pięć minut, czy ktoś wysłał Ci wiadomość e-mail lub WhatsApp. Przy nadmiernym zużyciu zawartości ekranu cyfrowy detoks może na razie stworzyć pustkę; ale jeśli się nie poddasz, szybko znajdziesz analogowe zajęcia dla zabicia czasu.

Na wakacjach, żeby znów się do tego zabrać, warto zwiedzać bez smartfona. Po prostu udaj się do najbliższego centrum turystycznego, weź mapę (tak, zrobioną z prawdziwego papieru!) i sprawdź POI. Zobaczysz: Zabytki, restauracje, rynki i place można zwiedzać również bez internetu. Dotyczy to również plaży, gór, jezior i stepów ;) Wakacje z telefonami komórkowymi, pocztą i WhatsApp mogą i powinny być przeniesione na codzienność - jeśli zdajesz sobie sprawę, że nie potrzebujesz ciągle smartfonów lub komputera do sprawdzania sprawdzanie zegara lub podnoszenie informacji (po to są gazety i radio), wtedy z pewnością zauważysz również ogólną poprawę życia.

7 wskazówek dotyczących mniejszego stresu cyfrowego

Pod koniec 2017 roku Süddeutsche Zeitung opublikowało poradnik z siedmioma wskazówkami dotyczącymi cyfrowego detoksu – dla wszystkich, którzy w 2018 roku chcieli zabłysnąć dobrymi intencjami i spędzić więcej czasu bez pikseli ;) Przypomnę jeszcze raz, chciałbym krótko wspomnieć ten Wskazówki od SZ podsumowując:

• Usługi outsourcingu: używaj map zamiast Google Maps, używaj prawdziwego budzika, aby się obudzić i odczytać godzinę z zegarka na nadgarstku (nie smartwatcha) - to zmniejsza ogólny potencjał rozpraszania uwagi!
• Mniej aplikacji, więcej Przeglądarka: Aplikacje z Facebooka, Twittera, WhatsApp, Amazon, eBay i Co. używają wiadomości push, aby zapewnić, że smartfony są stale w rękach ludzi - po prostu dezaktywuj wiadomości lub korzystaj z odpowiednich stron internetowych zamiast aplikacji!
• Digital Detox Apps: Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale w rzeczywistości istnieją aplikacje, które mogą pomóc w pozostaniu offline, a tym samym w cyfrowym detoksie. Mam dla ciebie kilku przedstawicieli w tym przewodniku zebrane.
• Odnoszenie się do norm społecznych: Czy od przyjaciół, znajomych i współpracowników oczekuje się natychmiastowej odpowiedzi na wiadomości lub e-maile? Następnie należy wyraźnie potraktować to jako czynnik stresu osobistego. Jeśli chcesz, aby Twoje kontakty odpowiedziały w ciągu kilku minut, zadaj sobie pytanie, czy to słuszne rozwiązanie.
• Czas bez smartfona: świat się kręci, nawet jeśli nie zawsze masz smartfona przy żonie lub mężu. Chociaż wiele osób czuje się niekompletnie i niepewnie bez urządzenia - ale zwłaszcza jeśli należysz do tej grupy osób, powinieneś spróbować Digital Detox!
• Pomieszczenia bez smartfonów: Zwłaszcza w domu, plac lub całe pomieszczenie można łatwo przekształcić w strefę wyzwoloną cyfrowo. Zwłaszcza przy stole w jadalni lub w sypialni smartfony, tablety i tym podobne nie powinny odgrywać żadnej roli! Tak więc: po prostu zostaw telefon komórkowy i po prostu jedz, rozmawiaj, śpij itp.
• Tryb samolotowy lub wyłącz bezpośrednio: Jeśli wymienione dotychczas środki dotyczące cyfrowego detoksu nie przyniosą Ci żadnych korzyści, zrób radykalny krok dalej: przełącz swój telefon komórkowy lub smartfon w tryb samolotowy lub wyłącz go całkowicie. Eliminuje rozproszenia; najpierw na dzień, potem może dłużej.

Cyfrowy detoks jako model biznesowy

Profesjonalna pomoc jest dostępna w przypadkach szczególnie trudnych, których życie i świat kręcą się w dużej mierze wokół rzeczy cyfrowych, treści internetowych, mediów społecznościowych i tym podobnych. Oprócz pomocy w uzależnieniu i terapii przeciw uzależnieniu, istnieją już w Niemczech organizatorzy seminariów, którzy zabezpieczyli w nich warunki „Digital Detox” za pomocą ®. Osobiście uważam, że cyfrowa detoksykacja jako model biznesowy jest najbardziej przydatny dla tych ludzi, którzy mają wystarczająco dużo autorefleksji, aby zidentyfikować problem, ale którzy z własnej woli nie mogą obejść się bez ciągłej dostępności i dostępności online.

Wspomniani dostawcy wymieniają w swoich programach możliwości seminariów i obozów. Poprzez szkolenia i zajęcia grupowe pod hasłem „Mniej znaczy więcej” chcą podjąć działania przeciwko stałej dyspozycyjności i pokazać, że żyje się i pracuje efektywniej w „trybie offline”. Dzięki seminariom, wykładom i ofertom obozowym w naturalny sposób stają się interesujący dla pracodawców, zespołów projektowych oraz jako prelegenci w przestrzeniach coworkingowych. Ponieważ wszędzie w świecie pracy wydajność jest najwyższym priorytetem, a (prywatnie używane) smartfony/komputery są postrzegane jako ryzyko.

Wniosek dotyczący postu cyfrowego

Cyfrowy detoks może być rozumiany jako aktywne środki, dzięki którym nie jesteś stale dostępny lub trzymasz się smartfonów przez cały dzień i pół nocy. Różne wskazówki i porady z tego artykułu mogą już pomóc Ci we własnym detoksie. Jeśli prowadzisz badania dla zespołu lub innej grupy na ten temat, być może wspomniani organizatorzy seminariów i obozów mogą być pomocni. Osobie jednak może pomóc po prostu pozostawienie smartfonów w trybie samolotowym, wyłączenie wiadomości push i/lub odczytanie czasu z zegara ;)

Johannesa Domke’a

Po ukończeniu szkoły średniej Johannes odbył praktykę jako asystent biznesowy specjalizujący się w językach obcych. Po tym jednak zdecydował się na badania i pisanie, z których został samozatrudniony. Od kilku lat pracuje m.in. dla Sir Apfelota. Jej artykuły obejmują premiery produktów, wiadomości, poradniki, gry wideo, konsole i nie tylko. Śledzi Apple Keynotes na żywo za pośrednictwem transmisji strumieniowej.