Co oznacza termin „biurko na bieżni”? Zasadniczo dwie rzeczy: stojące biurko i bieżnia. Oba razem pozwalają biegać z umiarkowaną prędkością podczas pracy. Dlaczego powinieneś to zrobić? Bo długie stanie przy biurku stojącym jest wyczerpujące i – przynajmniej dla mnie – nogi i plecy często bolą już po 30 minutach. Czyste biurko stojące nie jest rozwiązaniem wszystkich problemów.
Rozdziały w tym poście:
- 1 Biurko na bieżni – jak się tam dostałem…
- 2 Moja konfiguracja: Stojąca rama biurka i składana mini bieżnia
- 3 Elektrycznie regulowana rama biurka
- 4 mini bieżnia o niskim poziomie hałasu
- 5 Moje doświadczenia z bieganiem i pracą
- 6 kalorii spalonych na biurku na bieżni
- 7 Mój wniosek – każdy powinien mieć coś takiego w swoim biurze!
- 8 podobnych postów
Biurko na bieżni – jak się tam dostałem…
Jeśli jeszcze się nie pożegnałeś, bo temat może zabrzmieć dla Ciebie zbyt dziwnie, to z przyjemnością opowiem o moich doświadczeniach z ostatnich kilku tygodni.
Około 5 tygodni temu moja żona zwróciła moją uwagę na pomysł biurka z bieżnią. Na początku brzmiało to dla mnie jak najlepszy kołowrotek dla chomika: chodzenie podczas pracy - dlaczego miałbyś to robić?!?
Aby przeciwdziałać mojemu powierzchownemu odrzuceniu, moja lepsza połowa wysłała mi na YouTube filmik przedstawiający kobietę, która od lat biega przy biurku na bieżni i na stałe pozbyła się problemów z plecami – i nie tylko – tutaj (link do tego Wideo Lucy Corsentry).
Nawiasem mówiąc, Lucy Corsentry ma kompletny zestaw biurka i bieżni, który jest produkowany przez Żywotność jest. Moja żona ma to na myśli jako „pożądane” biurko na bieżni, ponieważ ma wbudowany krokomierz i licznik kalorii itp., który również rejestruje wszystko na stałe. To oczywiście duży plus za długofalową motywację. Niestety zestawy Lifespan zaczynają się dopiero od 1500 EUR, co było dla mnie za dużo, aby zobaczyć, czy takie biurko z bieżnią w ogóle mi się spodoba.
Wróćmy jednak do tematu. Moje zainteresowanie od razu wzbudziło wideo autorstwa Lucy Corsentry i po obejrzeniu jeszcze kilku filmów o działaniu biurek na bieżni i książki „Wstawaj!: Dlaczego Twoje krzesło Cię zabija i co możesz z tym zrobićJako audiobook wiedziałem, że biurko na bieżni to coś, czego muszę spróbować.
I tak właśnie zrobiłem – jak najmniejszym nakładem finansowym, ale z rozsądnym komfortem, bo ostatecznie trzeba znaleźć rozwiązanie, z którego chce się korzystać na co dzień.
- Levine, James A. (autor)
Moja konfiguracja: Stojąca rama biurka i składana mini bieżnia
Od wielu lat mam biurko stojące, ale szczerze mówiąc rzadko go używam, ponieważ po krótkim czasie zaczynają mnie boleć nogi i dolna część pleców. Przypuszczam, że to dlatego, że zawsze stoisz w tej samej pozycji. W końcu biurko stojące nie pozwala na dużą rozbieżność. Dlatego zwykle wracałem na swoje miejsce po 30 minutach, ale to nie przysłużyło mi się na dłuższą metę.
Aby dać wam wyobrażenie o tym, jak wygląda moja konfiguracja, chciałbym ją pokrótce przedstawić tutaj. Moje biurko składa się z blatu Ikea, który w tym czasie odkręciłem od mojego stałego biurka, oraz ramy, która jest regulowana elektrycznie.
Elektryczna rama biurka z regulacją wysokości
Mój dokładny stojak jest obecnie niedostępny, ponieważ kupiłem go wiele lat temu, ale jest wiele ofert takich elektrycznych stojaków biurkowych, które działają równie dobrze (i lepiej!).
Gdybym miał dziś kupić nową ramę do biurka z elektryczną regulacją wysokości, upewniłbym się, że jest to ramka, która również umożliwia ustawienia wstępne. Pozwala to na ustawienie określonych wysokości - zwykle do 4 - jako ulubionych, a w przyszłości wystarczy nacisnąć odpowiednie przyciski, aby przesunąć biurko na odpowiednią wysokość.
Aby ułatwić Ci wybór, mam oto link do wyszukiwania amazon, który prowadzi bezpośrednio do listy elektrycznych ramek biurkowych o regulowanej wysokości, które umożliwiają również korzystanie z ustawień wstępnych. Alternatywnie możesz również skorzystać z tej listy produktów:
Mini bieżnia z niewielkim hałasem
Druga część, której potrzebujesz do biurka na bieżnię, to bieżnia, którą pakujesz pod biurko. Z mojego punktu widzenia, aby dobrze pasować do biurka na bieżni, powinno mieć następujące właściwości:
- cicho - mało hałasu
- obsługiwany za pomocą pilota (nie chcesz czołgać się pod stołem, aby wyłączyć go za każdym razem, gdy dzwonisz)
- lekki – dzięki czemu możesz go odepchnąć, jeśli chcesz pracować na siedząco
- Wystarczy prędkość do 6 km/h – w tej chwili najczęściej biegam z prędkością 3 km/h
- składany – fajnie by było, ale o tym za chwilę
- brak wsporników z przodu, dzięki czemu można go umieścić pod biurkiem
Zrobiłem wiele badań i wymyśliłem dwa urządzenia, które kupiłem:
- składany Bieżnia spacerowa (tutaj są różne wersje)
- das Bieżnia sportowa miejska (bardzo cichy, nie składany)
Niedługo zrobię porównanie obu bieżni, ale w skrócie: chciałbym Bieżnia sportowa miejska polecam, ponieważ jest bardzo cichy - w rzeczywistości znacznie cichszy niż Walking Pad.
Na początku znalazłem moją podkładkę do chodzenia lepiej, ponieważ jest składana, a także jest wyposażona w aplikację, która liczy kroki, ale z jednej strony aplikacja jest bardzo zawodna i często w ogóle nie łączy się z bieżnią, a z drugiej strony jest z mi po dwóch tygodniach z urządzenia wypadł pasek, który pewnie poluzował się podczas biegania - jakość nie przekonująca.
Z kolei miejska bieżnia sportowa, z której korzysta moja żona, działa bezproblemowo. I na koniec mierzę zużycie kalorii za pomocą mojego Apple Watch i nie potrzebuję do tego dodatkowej aplikacji.
A największą zaletą bieżni Citysports z mojego punktu widzenia jest to, że jest bardzo cicha. Właściwie można dzwonić podczas biegania, o czym na początku nie pomyślałem. Rekomendacja dla tej bieżni ostatecznie pochodzi od klienta Amazon, który wypróbował wiele bieżni i był w stanie zidentyfikować najmniejszą głośność w modelu Citysport.
Z tego powodu: Weź bieżnię Citysport.
- ★ 【Regulowana prędkość 1-6 km / h】 Maksymalna moc silnika Silnik 440 W zapewnia cichą ...
- ★【Bluetooth】 Jak ćwiczyć bez muzyki? Niezależnie od tego, czy słuchasz ulubionej muzyki, czy...
- ★ 【Lekki】 Ta bieżnia jest najlżejszą i najmniejszą bieżnią z naszego obecnego modelu....
Pojawiło się kolejne pytanie: czy bieżnię można przechowywać w pozycji pionowej, gdy nie jest używana? Tak, to łatwe. Urządzenie waży około 20 kg i można je bez problemu przechylać na boki, a także postawić pionowo przy ścianie, gdy nie jest używane.
Moje doświadczenia z bieganiem i pracą
Nie chcę, aby ten wybór był niepotrzebnie długi, ponieważ planuję wkrótce napisać osobny artykuł o moich doświadczeniach z Treadmill Desk, ale mogę powiedzieć jedno:
Przejście na biurko z bieżnią było najlepszą decyzją, jaką mogłam podjąć. Nawet jeśli na pierwszy rzut oka brzmi to absurdalnie: szybko uczysz się, że możesz nawet wykonywać perfekcyjną pracę w Photoshopie, pisać artykuły (takie jak ten w tej chwili) i czytać instrukcje podczas chodzenia przy stojącym biurku. Dodatkowo czujesz się znacznie lepiej w trakcie i po pracy, ponieważ bieganie coś robi na Twój organizm.
W jakiś sposób moja żona i ja czujemy to samo: oboje zauważyliśmy, że nastrój poprawia się, gdy pracujesz godzinę lub dwie ORAZ chodzisz. Dodatkowo spalasz kalorie podczas pracy – to kolejny mały haj, gdy masz kilka dodatkowych kilogramów na żebrach lub biodrach.
Kalorie spalone na biurku na bieżni
Tak, nawet powolne bieganie przy biurku na bieżni spala kalorie – oczywiście nie jest to tak szybkie jak bieganie, ale bez problemu można spędzić przy biurku na bieżni dwie lub trzy godziny rozłożone w ciągu dnia. Dla mnie to około 12.000 18.000 do 3 400 kroków (przy 600 km/h) i około 800 do XNUMX kcal. Z drugiej strony godzina biegania kosztuje mnie około XNUMX kcal – tak dla porównania.
Ale szczerze mówiąc, muszę się męczyć, żeby pobiegać, a bieganie na bieżni przy biurku jest tak łatwe, że w pewnym momencie już tego nie zauważasz. Nogi wykonują pracę po pewnym czasie bez twojego wkładu.
Mój wniosek – każdy powinien mieć coś takiego w biurze!
Każdy, kto czyta książkęWstań! Dlaczego twoje krzesło cię zabija?”, szybko zdasz sobie sprawę, jak głupie jest to całe siedzenie. Ciało ludzkie tak naprawdę nie jest do tego przystosowane i nie bez powodu coraz częściej słyszy się powiedzenie „siedzenie to nowe palenie”.
Widziałem w różnych filmach, że niektóre firmy już zastanawiają się i oferują stacje robocze przy biurkach z bieżniami, z których od czasu do czasu mogą korzystać pracownicy. A teraz, gdy sama zauważyłam, jak dobrze dla organizmu jest bieganie przez kilka godzin w ciągu dnia, aż szkoda, że dużo wcześniej nie poznałam połączenia stojącego biurka i bieżni.
Gorąco polecam każdemu, kto spędza dużo czasu przy biurku. Szczególnie osoby z problemami z plecami (takie jak ja) odnoszą korzyści z ruchu - a Ty jednocześnie poprawiasz swoją postawę.
PS: Swoją drogą, pisząc ten artykuł, przebiegłem 9,1 km, przeszedłem 15.940 583 kroków i spaliłem XNUMX kalorie z aktywności - czy to nie niesamowite?!?
Related Stories
Podkładka grzewcza na baterie Stoov – pomysł na prezent dla odmrożonych- W teście: Biurko stojące Maidesite S2 Pro Plus regulowane elektrycznie
- Fairbuds XL: Słuchawki nauszne o najlepszej możliwości naprawy
- Lista pamięci RAM: pokazuje, ile pamięci RAM ma iPhone (wszystkie generacje)
- Kampania Maidesite: Biurka i ramy z regulacją wysokości taniej (sponsor)
- Które urządzenia Apple korzystają z Wi-Fi 6E i jak je wyłączyć?
- W teście: YaberAuto YA60 – power bank z rozrusznikiem do pojazdów z silnikiem diesla o pojemności do 12 litrów
- GPT-4 Turbo – główne ulepszenia nowego modelu
Jens prowadzi bloga od 2012 roku. Pełni rolę Sir Apfelot dla swoich czytelników i pomaga im w problemach natury technicznej. W wolnych chwilach jeździ na elektrycznych monocyklach, robi zdjęcia (najlepiej iPhonem oczywiście), wspina się po górach Hesji lub wędruje z rodziną. Jego artykuły dotyczą produktów Apple, nowości ze świata dronów czy rozwiązań aktualnych błędów.
Strona zawiera linki partnerskie / obrazy: Amazon.de
Witaj Jens,
świetny czas z artykułem. Jestem w trakcie optymalizacji mojego domowego biura, ponieważ dziewięć godzin siedzenia działa mi na nerwy.
Ciekaw jestem porównania!
Pozdrowienia Florian
Witaj Florianie! Cieszę się że to lubisz. Porównanie obu bieżni zajmie kolejne 1-2 tygodnie. Ale mogę powiedzieć Ci mój długoterminowy cel: ręczna bieżnia od Walkolucja. Nie udało mi się jeszcze nic wyciągnąć z ich żeber, ale przynajmniej wysłali mi już kupon rabatowy (można go wykorzystać kilka razy!). Z KLEINHOLZ otrzymasz 150 EUR odliczone od zakupu. ;-)
Witaj Jens,
Niestety Walkolution wyraźnie przekracza mój budżet. ;-)
Xiaomi poleciło również Urevo U1 i Walking Pad A1.
Tak, to w zasadzie te same urządzenia pod różnymi nazwami. O ile widzę są identyczne:
Miejskie Sporty = Urevo U1
Podkładka do chodzenia Xiaomi = podkładka do chodzenia skandika
I niestety też muszę się z Wami zgodzić co do Walkolution... to też nie jest w moim przedziale cenowym. Ale można pomarzyć.
Hej Jens,
dobry pomysł z „bieżnią”! Ale ci specjalni „przestępcy z biurka” faktycznie istnieją tylko do 6 km/h. Jeśli miałbym kupić coś takiego, to chciałbym taki, który rozpędza się do około 8-9 km/h. Jako zdeklarowany mięczak w zimie, chciałbym wykorzystać taką bieżnię do innych celów przy skromnej pogodzie i do lekkiego truchtu. Wprawdzie nie będziesz już siedział przy biurku, ale możesz wtedy np. oglądać codzienne tematy/heute-journal & Co. z poprzedniego wieczoru jako sportowy „poranny kopniak” w telewizji - a potem dalej korzystać rzecz na twoim biurku. Niewielki rozmiar jest dość interesujący.
Coś zupełnie innego, gdy mam zamiar pisać: Czy znasz jakąś godną polecenia aplikację na iPada/iPhone'a, która – analogicznie do Mac Findera – oferuje dobre zarządzanie plikami? Pilników z olivetoast używam od kilku lat. Ale wygląda na to, że już nie istnieje i wkrótce będę musiał skonfigurować nowego iPada. Wcześniej odpowiednia alternatywa „Dobry Czytnik” jest dość droga w pełnej wersji i wydaje mi się, że kiedyś przeczytałem komentarz na temat „ifun”, że też nie traktują ochrony danych zbyt poważnie. Jeśli masz napiwek (nie musi to być również darmowa aplikacja), będę bardzo wdzięczny.
W każdym razie życzę dobrego rozpoczęcia tygodnia - pozdrawiam
jassin
Witaj Jasin! Dziękuję za Twój komentarz. Właściwie nie znalazłem małej „bieżni”, która zrobiłaby więcej niż 6 km/h. Myślę, że te rzeczy są trochę za krótkie lub na granicy krótkiego do prawdziwego joggingu. Bałbym się, że gdybym zrobił duży krok z przodu, źle wylądowałbym lub zostałbym zepchnięty z tyłu. Właściwie wolałbym wybrać drugi model. Duże bieżnie do joggingu są również znacznie głośniejsze i bardziej masywne… Nie wydaje mi się, aby można je było pchać tak łatwo, jak bieżnie biurowe.
Jeśli chodzi o pytanie dotyczące aplikacji: od lat korzystam z „Dokumentów” Readdle. Jest darmowy i wszędzie chwalony. Naprawdę mogę tylko polecić. Mam nadzieję, że to coś dla Ciebie.
Pozdrowienia!
Jens
Witaj Jens,
Jestem zainteresowany kupnem bieżni stacjonarnej ze względu na domowe biuro.
Ale mam na myśli Xiaomi R1 pro (do 10km/h) lub Xiaomi R2 Pro (nowy model)
Ale nie jestem pewien, czy naprawdę będę potrzebował zasięgu powyżej 6 km/h.
Witaj Jp! Więc do 6 km/h trzeba jechać bardzo szybko. Kiedyś ustawiłem w pracy 4 km/h i to mnie stresowało, bo muszę dużo pisać. Jeśli głównie czytasz i klikasz myszką tu i tam, możesz w końcu osiągnąć prędkość 5 km/h, ale nie sądzę, żebym potrzebował więcej niż 6.
Szybsze bieżnie mają również problem z tym, że są głośniejsze i trudniej się je porusza. Więc wypadli przez pęknięcia w moim wyborze.
Witaj Jens,
Bardzo dziękuję za szczegółowy komentarz! Prawie coś takiego pomyślałem, jeśli chodzi o bieżnie, niestety nie ma czegoś takiego jak „gniazdo wszystkich zawodów”: małe i inteligentne do 6 km/h lub duże i nieporęczne, ale błyskawiczne (jeśli mógłbym nadążyć że…).
Korzystam z kilku aplikacji Readdle – mam też „Dokumenty” na iPadzie, ale tak naprawdę nie brałem tego pod uwagę w zakresie zarządzania plikami – muszę dać szansę całości – tam też, bardzo dziękuję za odpowiedź !
Życzę dobrej nocy, a potem jestem ciekawa, jak wyjdzie twoje porównanie i ile napisanej, bez kroku energii będzie cię to do tego czasu kosztowało!
Dużo miłości
jassin
Witaj Jassin! Dziękuję za zwrotną informację. Tak, nie zapomniałem raportu... ale niestety jestem teraz tak zajęty pracą, że na porównanie trzeba będzie trochę poczekać. Ale mam nadzieję, że pomogę ci w podjęciu decyzji, jeśli stoisz między dwiema bieżniami. Możesz mnie po prostu zapytać...
Witaj Jens,
dziękuję za artykuł informacyjny. Interesuje mnie też takie urządzenie, a także użytkownika Apple Watcha. Zależy mi na tym, aby dane dotyczące aktywności z „chodzenia przy biurku” wpadały do moich danych aktywności. Pojawiają się doniesienia o problemach online, ponieważ czujnik na nadgarstku jest oczywiście na klawiaturze i dlatego nie zauważa dużego ruchu. Piszesz, że korzystasz ze śledzenia zegarka. Jak dokładnie jest i co należy wziąć pod uwagę?
Cześć Markusie! Ustawiam aktywność na jazdę na rowerze w pomieszczeniu... potem aktywność jest śledzona. Ponieważ Apple Watch musi polegać na tętnie, zużycie kalorii jest dość dobrze oszacowane, ponieważ Apple Watch jest w tym po prostu dobry. Wartości, które otrzymałem, również całkiem dobrze pasują do moich oczekiwań.
Witam,
Od wczoraj używam bieżni do pracy na laptopie. Zacząłem od 3 godziny przy 1 km/h (co działało dobrze, ponieważ w życiu codziennym jestem raczej szybkim spacerowiczem :) ). Teraz boli mnie pachwina, co prawdopodobnie jest spowodowane monotonnym obciążeniem. Teraz moje pytanie do Ciebie: Czy czułeś się tak samo na początku i czy w końcu to się zmieniło, czy też robiłeś ćwiczenia rozciągające przed/po? Dziękuję i pozdrawiam Luisa
Witaj Luizo! Robiłem może w sumie 2-3 godziny dziennie etapami. Czasem godzina, czasem 1,5 godziny... 3,5 godziny z rzędu to oczywiście dużo, a przy 4 km/h też szybko. Nie miałem żadnych skarg, ale oczywiście biorąc pod uwagę ilość stresu, takie skargi mogą się pojawić na początku. Może wolałbym robić 2 lub 3 razy na godzinę, a potem przerwa, wtedy organizm może trochę się zregenerować. Swoją drogą, nigdy nie robiłem ćwiczeń rozciągających. W takim razie szybko wyzdrowiej i baw się dobrze z biurkiem do biegania!
Witaj Jens,
Dziękuję za świetny raport o biurkach do bieżni.
Czy masz teraz również bieżnię manualną od Walkolution, a jeśli tak, czy możesz nam coś powiedzieć o porównaniu z elektrycznymi?
Dziękuję i pozdrawiam,
Lena
Witaj Leno! Niestety ludzie z Walkolution nie chcieli wysłać mi jednego do testów. I nadal było dla mnie za drogie, żeby to kupić. Ale jeśli mogę znowu wydać dużo pieniędzy na „sprzęt biurowy”, to byłby to pomysł. A może ludzie z Walkolution jeszcze kiedyś trafią na ten wpis i pożyczą mi na próbę. Nie byłby to zły pomysł na reklamę. 😂
Witaj Jens,
dziękuję za szybką opinię!
Cena również mnie trochę zniechęca, ale uważam, że bieżnia Walkolution jest bardzo atrakcyjna.
Dlatego bardzo bym zainteresował się sprawozdaniem, a przede wszystkim porównaniem z innymi biurami.
Może mogą pożyczyć ci urządzenie do ponownego przetestowania.
Pozdrawiam,
Lena
Tak, może odwiedzę jeden z ich salonów. Wtedy mogę też przetestować, jak się czuje wykładzina leśna.
Witaj Jens,
fajny artykuł. :)
Masz teraz bieżnię od Citysports?
W tej chwili też szukam takiego, ale recenzje Amazona o zepsutych urządzeniach i złym wsparciu ze strony dowolnego producenta sprawiają, że jestem bardzo ostrożny.
Dlatego jestem wdzięczny za niemal każdą wskazówkę, w której ktoś testował urządzenie dłużej niż 6 miesięcy.
Namaste
dźwig
Witaj Żuraw! Tak, moja żona ma to od Citysports i nadal działa. Jedyną rzeczą, która ją trochę denerwuje, jest regulacja prędkości, ponieważ każde naciśnięcie pilota reguluje tylko mniej więcej 0,1 mph. Dlatego na początku musisz mocno naciskać. Mój chodnik zawsze jedzie o 0,5 km/h szybciej lub wolniej. Ale obie bieżnie działają świetnie. Co jakiś czas wałeczki należy posmarować olejkiem silikonowym, ale to wszystko. LG, Jens
Następnie trafia do koszyka. :D
Właściwie miałem nadzieję znaleźć model, który można sparować z Apple Watch, aby śledzić tam takie rzeczy, jak prędkość i odległość. Lub przynajmniej aplikacja, która następnie zapisuje dane w portfelu fitness. Ale rynek jest tam wciąż bardzo chudy lub nie ma go wcale. A jeśli istnieją aplikacje, wszystkie wydają się bardzo przerażające. :(
Cześć Crane! Tak, jeśli chodzi o łączność Apple Watch, wszystkie są bananami… aplikacje – o ile czytałem i widziałem – również nie są czymś, z czego chcesz korzystać. Myślę, że najlepszym sposobem śledzenia aktywności na Apple Watch jest prawdopodobnie aktywność na rowerze stacjonarnym. Niestety „bieganie w pomieszczeniu” nie jest możliwe, ponieważ trzymasz ręce na myszy i klawiaturze przy biurku bieżni, a nie kołyszesz się obok siebie, jak to zwykle ma miejsce podczas chodzenia. 😊
To mi przypomina... Którą teraz dostałeś?
A jak byś porównał te dwie rzeczy?
Mam to WalkingPad A1 Pro Kupiłem, ale teraz wolałbym korzystać z bieżni Citysport. Wybrałem WalkingPad A1 Pro, ponieważ ma bezszczotkowy silnik i myślałem, że jest cichszy. Rzeczywiście jest Bieżnia CitySport nie tylko 200 EUR taniej, ale także ciszej - ale nie składanej.
Nawiasem mówiąc, WalkingPad bez Pro to wersja bez silnika bezszczotkowego i myślę, że poradzi sobie z mniejszym stresem. Ale jeśli nie ważysz 120 kg, niekoniecznie potrzebujesz Pro. Oczywiście możliwe jest, że WalkiingPad A1 jest jeszcze głośniejszy niż A1 Pro, ale nie mogłem tego przetestować, ponieważ wypróbowałem tylko A1 Pro.