Rzadko zaglądam do kącika zdrowia na tym blogu, ale w tym przypadku wydaje mi się, że jest pewne nakładanie się użytkowników Apple (lub ogólnie posiadaczy komputerów) i występowanie bólu pleców.
Jako „pracownik ekranu”, który jest też nieco bardziej leniwy niż powinien, jeśli chodzi o sport, w pewnym momencie dopadła mnie przepuklina dysku. Jak na ironię, właśnie wtedy, gdy miałem rozpakować mojego – wtedy nowego – iMaca 27 cali. Kiedy źle podniesiesz ciężkie karty i uderzysz, będziesz mieć problemy z plecami przez tygodnie – właściwie na całe życie.
Rozdziały w tym poście:
- 1 Napięcie jako funkcja ochronna pleców
- 2 Rozluźnienie mięśni wałkiem piankowym lub piłką tenisową
- 3 Korzystanie z rolki na ból pleców
- 4 Jaki wałek piankowy powinienem użyć do kręgosłupa?
- 5 rolek z pianki z profilem czy bez? Kwestia smaku!
- 6 Wałek piankowy Sapura – moja rekomendacja
- 7 Blackroll – oryginał
- 8 wałków piankowych firmy Liebscher & Bracht
- 9 Bodymate – dobry i tani kołowrotek bez profilu
- 10 rolek do tyłu z Apple Watch
- 11 podobnych postów
Napięcie jako funkcja ochronna dla pleców
Teraz wiem, jak nie podnosić iMaca, a poza tym wyprowadzam psa na spacer od czasu do czasu, kiedy siedzę godzinami przy komputerze, ale co jakiś czas mam w plecach jeden lub dwa drobiazgi.
Czuję, że czasami moje ciało napina mięśnie w dolnej części pleców, gdzie przepuklina miała chronić obszar. Jest to jednak również bolesne, ponieważ każdy zbyt głęboki zakręt, a czasem nawet drżenie przy wchodzeniu po schodach, wyzwala alarm z tyłu.
Rozluźnienie mięśni wałkiem piankowym lub piłką tenisową
Jest to zazwyczaj punkt, w którym tylko środek przeciwbólowy pomoże zlikwidować ból i umożliwi normalny „ruch”. Jeśli przez jeden dzień poruszałeś się bez bólu, mięśnie pleców są zwykle mniej napięte i wszystko ustępuje.
Jedną rzeczą, która działa tutaj wyjątkowo dobrze, jest ugniatanie obolałych mięśni. Jeden z moich kolegów wspinaczy, który również ma „plecy”, przeklina piłki tenisowe. Następnie wciska ją między bolące miejsce na plecach a ścianę, a następnie porusza się w górę iw dół i na boki, aby piłka ładnie ugniatała mięśnie w miejscu.
W tym czasie zaopatrzyłem się w tak zwany wałek piankowy, którym lubię się toczyć po podłodze. Zaletą jest to, że można nim pokryć większy obszar, a niektóre rolki mają również ładne rogi na powierzchni, które szczególnie dobrze dociskają dotknięte obszary.
Zastosowanie wałka na ból pleców
Zastrzeżenie: nie jestem lekarzem i nie mam pojęcia o medycynie. Dlatego mogę tylko zgłosić, w jaki sposób korzystam z roli. Sam musisz zdecydować, czy robisz to samo, czy raczej powinieneś poprosić lekarza.
Przynajmniej tak wykorzystuję swoją rolę. Kładę wałek na podłodze i siadam przed nim tak, aby rowek w wałku przylegał do mojego kręgosłupa. Potem powoli odchylam się do tyłu i rzucam się w dół, aby stanąć plecami na rolce. Potem, kiedy kładę się na nim, toczę się tam i z powrotem na bolących miejscach na plecach. Najlepiej spędzić chwilę tam, gdzie boli najbardziej.
Kiedy następnie puszczam wałek i wstaję po minucie lub dwóch, napięcie prawie znika i mogę wreszcie znowu chodzić mniej więcej „normalnie”.
Myślę, że powinieneś nie spieszyć się raz lub dwa razy dziennie i trochę profilaktycznie bawić się wałkiem, ale zawsze robię coś, gdy gdzieś boli.
Jakiego wałka piankowego powinienem użyć do kręgosłupa?
Rolki do twarzy są teraz bez liku, ale są też takie, które są specjalnie zaprojektowane dla obszaru z tyłu po prawej i lewej stronie kręgosłupa. Posiadają zagłębienie pośrodku, które zapewnia miejsce na kręgosłup, a tym samym zapobiega wywieraniu na niego nacisku. Dzięki temu ładnie ugniatasz mięśnie kręgosłupa, nie naciskając zbyt mocno samego kręgosłupa.
Rolka powięziowa z profilem czy bez? Kwestia smaku!
Moja rolka powięzi jest również dostępna, ale w kolorze zielonym. W międzyczasie wypróbowałem te z „profilem”, a także bardzo gładkie i bardziej podobają mi się rolki o nierównej powierzchni, ponieważ mam wrażenie, że jest więcej akcji i wchodzą głębiej. Musisz jednak wiedzieć, czy lubisz ból, czy nie, bo gładkie wałki mniej bolą – to na pewno.
Mam tu tylko mały wybór, który chciałbym wam przedstawić. Następnie możesz sam zdecydować, jakiego typu rolą jesteś.
Wałek piankowy Sapura - moja rekomendacja
Ich habe die Zwój Sapury Minęło już kilka lat i jestem z tego bardzo zadowolony. Wcięcie na kręgosłup jest bardzo pomocne, a rowki po lewej i prawej stronie zapewniają dobry efekt masażu podczas jego używania. Każdy, kto myśli, że powiedzenie „bez bólu nie ma zysku” jest dobrą wolą, polubi tę rolę. ;-)
- 🥇 Kręgosłupowy wałek powięziowy: łagodzi napięcie i zablokowanie powięzi spowodowane sportowym przeciążeniem lub ...
- 💚 Wałek masujący: Przy pomocy wałka powięziowego SAPURA można leczyć następujące reklamacje:...
- 💯 Samodzielny masaż z powrotem: umożliwia głęboki masaż punktów spustowych mięśniowo-powięziowych na całym ...
Blackroll - oryginał
Marka Blackroll jest prawdopodobnie tą, która rozsławiła rolki powięziowe w pierwszej kolejności. A także oferty Blackroll model specjalnie zaprojektowany dla kręgosłupa Jest zbudowany. Niecałe 40 euro z pewnością nie jest najtańszym kołowrotkiem, ale wykonanie jest odpowiednio dobre.
- FLAT & POINT: Dzięki wgłębieniu na kręgosłup tylny wałek może być używany zarówno do płaskiego, jak i ...
- SKUTECZNY TRENING: Wałek sportowy jest idealny do leczenia kręgosłupa, łydek i wszystkich równoległych ...
- POPRAWIONY OBIEG KRWI: Poprzez skręcenie materiału w środku roli gimnastycznej skóra i ...
Wałek powięziowy firmy Liebscher & Bracht
Każdy, kto szuka w YouTube ćwiczeń łagodzących ból pleców, nieuchronnie natknie się na kanał Liebscher & Bracht. No i oczywiście Liebscher & Bracht oferuje również własny zestaw rolek i kulek powięzi, chociaż cena jest tutaj również dość niska. ten duża rola Liebschera i Brachta jest bez profilu, ale dość twarda. Jeśli niekoniecznie szukasz okazji, możesz uderzyć tutaj.
- FLAT & POINT: Dzięki wgłębieniu na kręgosłup tylny wałek może być używany zarówno do płaskiego, jak i ...
- SKUTECZNY TRENING: Wałek sportowy jest idealny do leczenia kręgosłupa, łydek i wszystkich równoległych ...
- POPRAWIONY OBIEG KRWI: Poprzez skręcenie materiału w środku roli gimnastycznej skóra i ...
Bodymate - dobry i tani kołowrotek bez profilu
Jeśli szukasz czegoś niedrogiego, idź z Rolka pianki Bodymate dobrze podane. Ma również obwodowy rowek odciążający kręgosłup, ale ma gładką, pozbawioną profilu powierzchnię i byłby dla mnie drugim wyborem.
- BEZPŁATNY KSIĄŻKA Z ĆWICZENIAMI: Po wprowadzeniu do tła na temat powięzi, 25 ćwiczeń z ...
- PROSTE I WYDAJNE: Idealne urządzenie treningowe do samodzielnego masażu powięzi, rozluźnienia zrostów...
- IDEALNE ROZWIĄZANIE: Gładka powierzchnia wałka sprawia, że idealnie nadaje się do masowania całego ciała. ...
Cofanie się do tyłu z Apple Watch
Apple Watch co godzinę przypomina nam, że pracownicy monitorów muszą wstać i rozprostować stopy. Możesz również wykorzystać tę przerwę, aby lekko ugniatać plecy wałkiem piankowym.
Myślę, że zrobienie tego kilka razy dziennie z pewnością zapobiegnie bolesnemu napięciu. Nie żebym jeszcze wprowadził plan w życie, ale następnym razem, gdy uderzę w plecy, na pewno sobie przypomni, że byłoby to dobrym pomysłem. :D
Ale nawet bez regularnego stosowania ta rola pomaga mi tak dobrze w ostrych fazach, do których go używam wybór tygodnia wybrali. Chociaż jestem mniej precyzyjny ta rolka powięzi chcę wybrać, którego używam, ale ogólnie grupę produktów.
Co robisz na ból pleców? Czy masz jakieś konkretne ćwiczenia lub wskazówki, które mogą pomóc innym? Zostaw je tutaj jako komentarz!
Related Stories
W teście: karmnik dla ptaków Birdfy z kamerą Full HD i identyfikacją ptaków AI- Kampania Maidesite: Biurka i ramy z regulacją wysokości taniej (sponsor)
- W teście: Akko 5075S – przewodowa klawiatura gamingowa RGB z wymiennymi klawiszami
- W teście: Secretlab TITAN Evo – najlepszy fotel dla graczy?
- W teście: Środek do czyszczenia podłóg Proscenic WashVac F10 i odkurzacz na mokro i na sucho
- Dyspenser taśmy pakowej tesa PACK'N'GO – gwarancja łatwego nawlekania
- Test: Longer Laser B1 20W laser do grawerowania i cięcia
- Anker Everfrost – bezprzewodowa lodówka wytrzymuje do -20°C
Jens prowadzi bloga od 2012 roku. Pełni rolę Sir Apfelot dla swoich czytelników i pomaga im w problemach natury technicznej. W wolnych chwilach jeździ na elektrycznych monocyklach, robi zdjęcia (najlepiej iPhonem oczywiście), wspina się po górach Hesji lub wędruje z rodziną. Jego artykuły dotyczą produktów Apple, nowości ze świata dronów czy rozwiązań aktualnych błędów.
Strona zawiera linki partnerskie / obrazy: Amazon.de
Moim problemem jest lewe ramię.
a) Olej magnezowy: Magnez w tabletce to za mało. Moje ramiona i głowa codziennie potrzebują olejku magnezowego.
b) Kurkuma jak złote mleko jest tak samo dobra jak ibuprofen czy paracetamol.
c) Na YouTube jest już wystarczająco dużo filmów z ćwiczeniami opartymi na Thomasie Hannah lub Feldenkrais. Ćwiczenia wyglądają zabawnie i nie wyglądają zbytnio. Ale działają.
Tani wałek do ciasta jest tak samo dobry jak malowany plastik. Zawsze uważałem, że ćwiczenia powięziowe są całkowicie niewygodne.
Witaj Beatrycze! Co robi olejek magnezowy? czy jest wchłaniany bezpośrednio przez skórę, a następnie trafia do odpowiedniego obszaru ciała? I tak, słyszałem o kurkumie, albo słyszałem o niej tutaj... ale nie wziąłem jej jako alternatywy dla środków przeciwbólowych... warto spróbować. Ale jeśli chodzi o wałek do ciasta, to muszę się nie zgodzić. Nie ma rowka na kręgosłup, a także ma dość cienką średnicę. W takim razie wolałbym użyć piłki tenisowej. :D
Witaj Jens,
tak, olejek magnezowy jest wchłaniany przez skórę. Zawsze kupujemy litr. Czasami mam wrażenie, że nie potrzebuję już oleju magnezowego. Wtedy ból głowy powraca jako pierwszy.
Jest też sól Epsom do kąpieli. Ale potrzeba około 500 gr na kąpiel.
Witaj Beatrycze! Cóż, przynajmniej wiesz, że nie wyobrażasz sobie efektu. :D