Z wałkiem piankowym przeciw bólom pleców - mój wybór na 29. tydzień

Rzadko zaglądam do kącika zdrowia na tym blogu, ale w tym przypadku wydaje mi się, że jest pewne nakładanie się użytkowników Apple (lub ogólnie posiadaczy komputerów) i występowanie bólu pleców.

Jako „pracownik ekranu”, który jest też nieco bardziej leniwy niż powinien, jeśli chodzi o sport, w pewnym momencie dopadła mnie przepuklina dysku. Jak na ironię, właśnie wtedy, gdy miałem rozpakować mojego – wtedy nowego – iMaca 27 cali. Kiedy źle podniesiesz ciężkie karty i uderzysz, będziesz mieć problemy z plecami przez tygodnie – właściwie na całe życie.

Napięcie jako funkcja ochronna dla pleców

Teraz wiem, jak nie podnosić iMaca, a poza tym wyprowadzam psa na spacer od czasu do czasu, kiedy siedzę godzinami przy komputerze, ale co jakiś czas mam w plecach jeden lub dwa drobiazgi.

Czuję, że czasami moje ciało napina mięśnie w dolnej części pleców, gdzie przepuklina miała chronić obszar. Jest to jednak również bolesne, ponieważ każdy zbyt głęboki zakręt, a czasem nawet drżenie przy wchodzeniu po schodach, wyzwala alarm z tyłu.

Rozluźnienie mięśni wałkiem piankowym lub piłką tenisową

Jest to zazwyczaj punkt, w którym tylko środek przeciwbólowy pomoże zlikwidować ból i umożliwi normalny „ruch”. Jeśli przez jeden dzień poruszałeś się bez bólu, mięśnie pleców są zwykle mniej napięte i wszystko ustępuje.

Jedną rzeczą, która działa tutaj wyjątkowo dobrze, jest ugniatanie obolałych mięśni. Jeden z moich kolegów wspinaczy, który również ma „plecy”, przeklina piłki tenisowe. Następnie wciska ją między bolące miejsce na plecach a ścianę, a następnie porusza się w górę iw dół i na boki, aby piłka ładnie ugniatała mięśnie w miejscu.

W tym czasie zaopatrzyłem się w tak zwany wałek piankowy, którym lubię się toczyć po podłodze. Zaletą jest to, że można nim pokryć większy obszar, a niektóre rolki mają również ładne rogi na powierzchni, które szczególnie dobrze dociskają dotknięte obszary.

Zastosowanie wałka na ból pleców

Zastrzeżenie: nie jestem lekarzem i nie mam pojęcia o medycynie. Dlatego mogę tylko zgłosić, w jaki sposób korzystam z roli. Sam musisz zdecydować, czy robisz to samo, czy raczej powinieneś poprosić lekarza.

Przynajmniej tak wykorzystuję swoją rolę. Kładę wałek na podłodze i siadam przed nim tak, aby rowek w wałku przylegał do mojego kręgosłupa. Potem powoli odchylam się do tyłu i rzucam się w dół, aby stanąć plecami na rolce. Potem, kiedy kładę się na nim, toczę się tam i z powrotem na bolących miejscach na plecach. Najlepiej spędzić chwilę tam, gdzie boli najbardziej.

Kiedy następnie puszczam wałek i wstaję po minucie lub dwóch, napięcie prawie znika i mogę wreszcie znowu chodzić mniej więcej „normalnie”.

Myślę, że powinieneś nie spieszyć się raz lub dwa razy dziennie i trochę profilaktycznie bawić się wałkiem, ale zawsze robię coś, gdy gdzieś boli.

Jakiego wałka piankowego powinienem użyć do kręgosłupa?

Rolki do twarzy są teraz bez liku, ale są też takie, które są specjalnie zaprojektowane dla obszaru z tyłu po prawej i lewej stronie kręgosłupa. Posiadają zagłębienie pośrodku, które zapewnia miejsce na kręgosłup, a tym samym zapobiega wywieraniu na niego nacisku. Dzięki temu ładnie ugniatasz mięśnie kręgosłupa, nie naciskając zbyt mocno samego kręgosłupa.

Rolka powięziowa z profilem czy bez? Kwestia smaku!

Moja rolka powięzi jest również dostępna, ale w kolorze zielonym. W międzyczasie wypróbowałem te z „profilem”, a także bardzo gładkie i bardziej podobają mi się rolki o nierównej powierzchni, ponieważ mam wrażenie, że jest więcej akcji i wchodzą głębiej. Musisz jednak wiedzieć, czy lubisz ból, czy nie, bo gładkie wałki mniej bolą – to na pewno.

Mam tu tylko mały wybór, który chciałbym wam przedstawić. Następnie możesz sam zdecydować, jakiego typu rolą jesteś.

Wałek piankowy Sapura - moja rekomendacja

Ich habe die Zwój Sapury Minęło już kilka lat i jestem z tego bardzo zadowolony. Wcięcie na kręgosłup jest bardzo pomocne, a rowki po lewej i prawej stronie zapewniają dobry efekt masażu podczas jego używania. Każdy, kto myśli, że powiedzenie „bez bólu nie ma zysku” jest dobrą wolą, polubi tę rolę. ;-)

Kręgosłup rolki powięziowej ✓ rolka tylna ✓ rolka masująca ramiona z pianki

• Samodzielny masaż: Możesz użyć rolki do masażu, aby złagodzić dyskomfort mięśni w ramionach, plecach i nogach.
• Wałek do powięzi z pamięcią USB i filmami: łagodzi napięcie i zablokowaną powięź, które mogą być spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub...
• Możliwe zastosowania: wałkiem piankowym można leczyć następujące dolegliwości: ramiona, napięte...

33,90 EUR

Kup to w Amazonii Cena z VAT, plus koszty wysyłki (aktualizacja: 28.11.2023 w 00: zegar 11)

Blackroll - oryginał

Marka Blackroll jest prawdopodobnie tą, która rozsławiła rolki powięziowe w pierwszej kolejności. A także oferty Blackroll model specjalnie zaprojektowany dla kręgosłupa Jest zbudowany. Niecałe 40 euro z pewnością nie jest najtańszym kołowrotkiem, ale wykonanie jest odpowiednio dobre.

Wałek powięziowy BLACKROLL TWIN z wgłębieniem odciążającym kręgosłup. Oryginalny wałek do masażu...

• FLAT & POINT: Dzięki wgłębieniu na kręgosłup tylny wałek może być używany zarówno do płaskiego, jak i ...
• SKUTECZNY TRENING: Wałek sportowy jest idealny do leczenia kręgosłupa, łydek i wszystkich równoległych ...
• POPRAWIONY OBIEG KRWI: Poprzez skręcenie materiału w środku roli gimnastycznej skóra i ...

39,90 EUR

Kup to w Amazonii Cena z VAT, plus koszty wysyłki (aktualizacja: 28.11.2023 w 00: zegar 11)

Wałek powięziowy firmy Liebscher & Bracht

Każdy, kto szuka w YouTube ćwiczeń łagodzących ból pleców, nieuchronnie natknie się na kanał Liebscher & Bracht. No i oczywiście Liebscher & Bracht oferuje również własny zestaw rolek i kulek powięzi, chociaż cena jest tutaj również dość niska. ten duża rola Liebschera i Brachta jest bez profilu, ale dość twarda. Jeśli niekoniecznie szukasz okazji, możesz uderzyć tutaj.

Wałek powięziowy BLACKROLL TWIN z wgłębieniem odciążającym kręgosłup. Oryginalny wałek do masażu...

• FLAT & POINT: Dzięki wgłębieniu na kręgosłup tylny wałek może być używany zarówno do płaskiego, jak i ...
• SKUTECZNY TRENING: Wałek sportowy jest idealny do leczenia kręgosłupa, łydek i wszystkich równoległych ...
• POPRAWIONY OBIEG KRWI: Poprzez skręcenie materiału w środku roli gimnastycznej skóra i ...

39,90 EUR

Kup to w Amazonii Cena z VAT, plus koszty wysyłki (aktualizacja: 28.11.2023 w 00: zegar 11)

Bodymate - dobry i tani kołowrotek bez profilu

Jeśli szukasz czegoś niedrogiego, idź z Rolka pianki Bodymate dobrze podane. Ma również obwodowy rowek odciążający kręgosłup, ale ma gładką, pozbawioną profilu powierzchnię i byłby dla mnie drugim wyborem.

Rolka powięziowa BODYMATE Pielęgnacja średnio twarda z rowkiem obwodowym do odciążenia kręgosłupa z e-bookiem...

• BEZPŁATNY KSIĄŻKA Z ĆWICZENIAMI: Po wprowadzeniu do tła na temat powięzi, 25 ćwiczeń z ...
• PROSTE I WYDAJNE: Idealne urządzenie treningowe do samodzielnego masażu powięzi, rozluźnienia zrostów...
• IDEALNE ROZWIĄZANIE: Gładka powierzchnia wałka sprawia, że ​​idealnie nadaje się do masowania całego ciała. ...

16,45 EUR

Kup to w Amazonii Cena z VAT, plus koszty wysyłki (aktualizacja: 28.11.2023 w 00: zegar 11)

Cofanie się do tyłu z Apple Watch

Apple Watch co godzinę przypomina nam, że pracownicy monitorów muszą wstać i rozprostować stopy. Możesz również wykorzystać tę przerwę, aby lekko ugniatać plecy wałkiem piankowym.

Myślę, że zrobienie tego kilka razy dziennie z pewnością zapobiegnie bolesnemu napięciu. Nie żebym jeszcze wprowadził plan w życie, ale następnym razem, gdy uderzę w plecy, na pewno sobie przypomni, że byłoby to dobrym pomysłem. :D

Ale nawet bez regularnego stosowania ta rola pomaga mi tak dobrze w ostrych fazach, do których go używam wybór tygodnia wybrali. Chociaż jestem mniej precyzyjny ta rolka powięzi chcę wybrać, którego używam, ale ogólnie grupę produktów.

Co robisz na ból pleców? Czy masz jakieś konkretne ćwiczenia lub wskazówki, które mogą pomóc innym? Zostaw je tutaj jako komentarz!

Jen Kleinholz( Założyciel i Sir Apfelot )

Jens prowadzi bloga od 2012 roku. Pełni rolę Sir Apfelot dla swoich czytelników i pomaga im w problemach natury technicznej. W wolnych chwilach jeździ na elektrycznych monocyklach, robi zdjęcia (najlepiej iPhonem oczywiście), wspina się po górach Hesji lub wędruje z rodziną. Jego artykuły dotyczą produktów Apple, nowości ze świata dronów czy rozwiązań aktualnych błędów.

Strona zawiera linki partnerskie / obrazy: Amazon.de